考生该如何调整生物钟？（整理8篇）精选

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下面是小编为大家带来的考生该如何调整生物钟？，本文共8篇，希望大家能够喜欢!

篇1：考生该如何调整生物钟？

考生该如何调整生物钟？

讲课老师：何东涛(杭二中副校长)在精神状态最佳的时间内完成规定任务是成功的秘诀。让自己的生物钟节奏与高考的时间同步，也是取得最佳临场发挥的重要因素之一。

几乎没有人天生具备了这种特征。考生们需要做的是在最后这十几天中通过外部行为的调整，让自己的内部生理活动节奏适应高考的时间要求。

具体的做法是：因为高考的`考试时间是上午9：00―11：30和下午3：00―5：00，所以从今天开始你每天在上午8：40―11：40和下午2：40―5：10这段时间内要求自己坐在书桌前，不能听音乐、走动、喝水、上厕所……就是除了看书、做题以外，什么事情都不能做！这个任务看起来似乎很简单，但是要真正不打折扣地做到却不易。千万不要找理由放弃这项练习，即使你坐在桌前已经无心学习、效率很低。

其他的，诸如晚上应该几点钟睡觉、早上应该几点钟起床、中午是不是应该午睡等等具体问题，是智者见智的个性化问题，没有统一的答案。原则只有一条，积极地、循序渐进地调整你的生物钟，让它跟着高考走。怎么舒服怎么来，考前任何大幅度的改变都会给高考带来紧张或不适，干扰高考的正常发挥。

提醒：心情轻松战高考

高考是人生道路上的一次重要抉择。每当临考前，考生和家长都处于高度紧张状态，然而，这时候尤其要注意保证考生有充足的休息时间。考生在复习期间长期睡眠不足，到了考试时已是强弩之末，心力交瘁，影响应有水平的发挥。所以，家长应提醒孩子不要过度开夜车，以保证在考场上有清醒的头脑、良好的思维效果。除了保证正常的休息时间，还可以适当地开展一些文体活动。温习功课时间长了，父母应该建议孩子放下课本，去调节一下，可以去散散步，打打球，弹弹琴，使大脑得到充分的休息。而对于那些仍然要费脑筋思考的活动，如下棋等，还是先不搞为好。

专家认为，紧张的复习与考试之后，人的精神会相对松弛下来，这时，疲倦的感觉就会乘虚而入，因此，休息和补充能量就显得尤为重要。(记者金萍)

篇2：高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟

主讲人：东北育才学校心理教研组组长 李国民

很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的。

考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

遵循身心发展规律，x月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。

最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。

[高考心理专家指导：考生要按高考时间调整生物钟]

篇3：高考临近考生焦躁失眠 专家建议调整生物钟

高考临近考生焦躁失眠 专家建议调整生物钟

考生生物钟要与高考时间同步

专家建议：9时至11时30分、15时至17时这两个时段，考生大脑要兴奋

突然变得焦躁，失眠，吃不下饭……就要高考了，有的考生出现失常症状。5月21日，距高考还有十多天，究竟应该如何顺利度过？辽宁省实验中学特级教师、高三年级班主任徐广宇建议考生，从现在开始，请把生物钟调整成高考时间。

别让孩子感到家长刻意制造轻松

经过高中三年的学习，每名考生已经基本定型，此时一颗平常心尤为重要。但有的考生由于紧张出现身体紊乱，注意力不集中，头晕目眩，答题思路不集中，简单题也易出错。徐广宇建议考生，切忌焦躁，高三学生已经千锤百炼，要像对待模拟考试一样对待高考，有一定压力能够促进临场发挥，但压力一旦过大，很可能给考生带来麻烦。考生要看淡高考，目标定得别太高，要脚踏实地。

“心要大，放宽心。”徐老师建议，考生每天可以看看新闻、报纸、杂志，和同学聊聊天，甚至上会儿网、散散步，都可以放松心情。

为了给孩子减压，有的家长刻意制造宽松气氛，不看电视了，甚至不敢大声讲话了。徐老师认为，让孩子感觉到家长一切围着他们转，可能会适得其反。

临考前几天 文综合有提分空间

距高考只有十余天，梦想把所有不会的内容都学会，已没有可能。最后的'十余天该如何学习？徐老师说，考生要对照考试说明，把高中三年的知识点过滤整理一遍，高三的大型模拟考试，各校一般有三至五次。家长应帮助孩子，把考过的卷纸按科装订整理成册。最后一周翻一翻考过的题，看看丢分题是如何错的，避免高考时此类题再丢分。

时间急迫，但有效利用还可以为高考捞分。徐老师建议考生可多抽出一些时间放在综合科目上，如文综合的史地政三科，理综合的理化生三科，这些科目上升空间大，值得多投入。文综合一道选择题4分，能多对一道，就能超过很多竞争对手。

临考前几天，考生还可从网上、练习册上找几套新模拟题练手，找感觉，练思路，把自己的思维领域尽量打开。

在高考答题时间段多练题

高三阶段，考生备考一直很辛苦。从现在开始，考生不能再熬夜了。徐老师建议，考生要劳逸结合，要把生物钟调节成与高考时间合拍。也就是说，9时至11时30分，15时至17时，高考上、下午考试时间，大脑要兴奋起来。而在这两个时间段练题，也可使大脑兴奋。

晚间考生不能睡得过晚，但也不要睡得过早，否则睡不着失眠会更难受。

每年高考发分时，都会有考生因超水平发挥，成为人们常说的“黑马”。徐老师说，模拟成绩不理想的考生要给自己积极的心理暗示，要打破魔咒，争取成为彪悍的“黑马”。(记者 李明欣)

篇4：高考心理指导-考生要按高考时间调整生物钟

心理按高考时间调整生物钟

很多同学把考前的模拟考试看得很重，认为模拟考试就是高考的提前进行，模拟成绩直接决定高考的成绩。有些同学的经验告诉我们有这样的情况发生，但更多的经验告诉我们，这样的情况发生的比例是非常低的。之所以叫模拟，说明它本身就不是高考，假如我们高考前的考试不是很理想，但这些考试结束后，在高考中，你再遇到这样的题型的时候，能自信地答对，那么这个模拟考试就是值得的。

考前这段时间，要做好相应的心理准备，以下几点不妨考虑：

对时间的认识上，记住每个人都是相同的，你剩下几天，别人也剩下几天。

对于知识准备上，记住知识是准备不完的，学习是一个动态的过程，对于每个人都一样。

适度调整情绪，无论现在什么状态，先接纳然后尝试改变，多些积极的暗示，多对自己说：“我能行”、“又一次显示我能力的机会来了”等。

遵循身心发展规律，5月份应该转变学习规律，学习状态逐渐向白天高考考试时间调整，因为高考的时间是白天，要选择适合自己的学习方法，文理搭配。

进行必要的考前减压。不打疲劳战术，不迷信，高考期待要适当，多和同学、朋友、老师、家长交流，内容以学业以外的内容为好，时间以每天不超过15分钟为宜。

最后，送给考生们一句话，方法总比困难多。

[高考心理指导-考生要按高考时间调整生物钟]

篇5：gre考试考生该如何调整心态呢

gre考试考生该如何调整心态呢?

1. gre考试前参加托福考试。gre考试考生们最大的担忧是，如果考试不及格，他们将不得不等到明年再考。许多人抱怨gre考试间隔时间越来越短，越来越长。与雅思和托福不同，gre每个月都有几次参加考试的机会。测试频率小，时间安排接近申请学校。如果出现任何意外情况，BBS测试很可能出现拥挤或应用程序延迟。

但是如果改变复习策略，就算遇到这种意外，也能避免烦躁心情的出现。其实，gre考试的准备就包含了托福考试的阅读和写作。gre考试介绍,gre考试有什么用所以后期托福复习只需要加强口语和听力的练习即可。因此，学生可以先参加托福考试，再去参加gre考试。托福考试的复习周期为3-6个月，gre一般为一年，托福考试的准备可以包括到前期的gre准备当中去。这样学习基础会比较扎实。

2.提前筹划，实现精考。正在准备明年8月以后gre考试的改革，以后每个月都有机会进行该考试，这解决了考试次数少的问题。老师建议，目前上大二、大三的考生在明年6月之前考完gre为宜。新gre带来的变数仍不能确定，而且gre考试不适合多次报考。很多学生考了很多次gre，希望能不断提高成绩。但需要了解的是，学生在寄送材料的时候是把所有参加过的gre考试成绩一并送到美国大学的。这样，如果前几次成绩不理想，也是对申请有一定影响的。

GRE词汇分类精选：与世界杯相关的词

valedictory a. 告别的，离别的

projection n. 凸出物

pout v. 撅嘴;板脸

tensile a. 张力的，可伸展的

enmity n. 敌意，仇恨

benediction n. 祝福，祈祷

plait n. 发辫; v. 编成辫

enmesh v. 陷入网中，绊住

anathema n. 诅咒

GRE词汇分类精选：描述残忍与真实

残忍

atrocious adj.残忍的，凶恶的

atrocity n.残暴，暴行

barbarous adj.残暴的;野蛮的

bestial adj.残忍的，野兽的

brutal adj.残忍的;严酷的

(brutality n.残酷，兽行)

brute n./ adj.残忍的(人);野兽(的)

callous adj.无情的;结硬块的

cold-blooded adj.[生]冷血的;残酷的

fell adj.凶猛的，可怕的; n.兽皮; v.砍伐

feral adj.凶猛的，野的

ferocious adj.凶猛的，残暴的

grim adj.冷酷的，可怕的

outrage n.暴行

pitiless adj.无情的，冷酷的，无怜悯心的

ruffian adj.残暴的; n.恶棍，歹徒

ruthlessness n.无情，残忍

savage adj.凶猛的，野蛮的

severe adj.凶猛的;严格的

truculent adj.残暴的，凶狠的

tyranny n.暴行;暴政，专制统治

vicious adj.残酷的，危险的

真实

authentic adj.真正的;法律证实的

(authenticate v.证明某物为真)

authenticity n.真实性，确实性

factual adj.真实的，事实的

genuine adj.真的;真诚的

(genuineness n.名副其实)

particular n.事实，细节

reportorial adj.纪实的;记者的

unfeigned adj.真实的;不作假的

veracity n.真实性，诚实

verisimilar adj.好像真实的;可能的

veritable adj.确实的，名副其实的

GRE词汇分类精选：有it的词汇整理

recite vt.1.背诵,朗诵 2.列举,一一说出 vi.背诵,朗诵

recital n.朗诵, 背诵, 叙述, 独奏会, 独唱会 cite来自拉丁文citare=to call。

cite/ sait / vt.1.引用，引证2.传唤，传讯3.表彰，嘉奖

excitevt.1.使激动，使兴奋 2.引起，激起

excited a.兴奋的

excitable a.易激动的

excitability n.[物]可激发性, [医]兴奋性

excitement n.刺激, 兴奋, 激动

exciting a.令人兴奋的, 使人激动的

excitant a.刺激性的, 使兴奋的 n.兴奋剂, 刺激物来源

incite vt.煽动,鼓动

solicit vi.勾引,勾搭 2.请求,恳求,企求 vt.1.请求,恳求,企求 2.招揽(生意)

solicitor n.1.初级律师,事务律师 2.招揽生意者，恳求者

solicitous a.渴望的，焦虑的，热切期望的

solicitude n. 关怀, 牵挂, 热望

resuscitate v.(使)复苏, (使)复兴

reclaim vt.1.要回，要求归还 2.开垦(荒地)，改造 3.回收再利用 4.改造(某人)，使(某人)悔过自新

claim,clam来自拉丁文clamare=to cry out。

claim/ kleim / vt.1.声称，断言2.对…提出要求，索取3.(灾难等)使失踪或死亡4.需要，值得 n.1.要求，认领，索赔2.声称，断言

acclaim vt.向…欢呼，为…喝彩 n.称赞，欢迎

declaim v.演讲, 高声朗读, 慷慨激昂地发表言辞，慷慨陈词

declamation n.雄辨，高调，慷慨激昂的演讲

disclaim vt.拒绝承认，否认，声称放弃，弃权

exclaim v.呼喊，惊叫，大声说

exclamation n.感叹,感叹语，感叹词

proclaim vt.1.宣告,宣布,表明 2.显示

proclamation n.宣言，公告，声明

recognize vt.1.认出,识别 2.承认,确认,认可 3.赏识,表彰,报偿

recognise 见recognize

recognition n.1.认出,识别 2.承认,确认,认可 3.赏识,表彰,报偿

cognis,gnos来自拉丁文cognoscere,gnoscere=to know。

agnostic n.[哲]不可知论者 a.[哲]不可知论的

cognition n.认识，认知，感知

cognitive a.认识的，认识能力的

cognizable a.可辨识的, 可以审理的

cognizant a. 1.认识的，已认知的 2.审理的，有审判权的，有管辖权的

cognoscenti (美术品)鉴定家，专家，行家

incognito ad.隐名埋姓地，化名地 a.1.隐名埋姓的，化名的 2.化妆出游的，用假名的

diagnose vt.诊断，判断

diagnosis n.诊断

ignore vt.不顾,不理,忽视

ignoramus n.不学无术的人，无知识的人

ignorant a.1.(对某事物)不了解的，无知的，愚昧的，无学识的 2.很无礼的，十分不懂规矩的

ignorance n.无知,愚昧

prognosis n.预后，对疾病的发作及结果的预言

recommend vt.1.推荐,举荐 2.劝告,建议 3.使成为可能,使受欢迎

篇6：最后冲刺备考：考生应提前半月调整生物钟

最后冲刺备考：考生应提前半月调整生物钟

一年一度的高考、中考即将来临，如何让考生学得好，吃得好，睡得好，以良好的状态迎接考试，是每一位家长关心的问题。本报邀请了宁大附属医学院神经内科专家、市妇儿医院青少年营养专家等，从考生的饮食营养和生活起居等方面，为广大考生及家长提供有益的指导。

睡眠篇

提前半月调整生物钟

对于考生来说，调节好自己的生物钟是十分重要的。考生如果为了复习，减少必要的睡眠，可能造成自己生物钟混乱，这样做往往会适得其反。

首先，考生要保证足够的睡眠。对于青年人来说，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。当然睡眠有个体差异，短眠型的人可以睡少一些，但也要睡够。所谓睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

挑灯夜战，晚睡早起，这种做法虽可以理解，但挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息，就会影响大脑的反应敏感度、记忆力、思维能力，也影响人的心理情绪。这样复习，效率不高，考试时的状态也不佳，常常是得不偿失。

其次是睡眠要守时。睡好的第一要诀就是守时。睡不好的人，大多与他们睡眠不守时有关。一个人形成了自己的睡眠作息习惯后，也就定好了人体中的生物钟，形成了他睡眠规律，以后就要严格遵守。每天按时上床睡觉，定时起床，不要随意变化，打乱生物钟，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，使你获得好的睡眠。

有些学生形成了晚上“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠规律极不利于高考。因为高考安排在白天，如果考生最清醒的时间是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。正确的做法是，在复习阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前一两周内坚持晚上10点前睡觉，不管睡得好不好，早上6点钟准时起床，每天都如此。几天过后，就会慢慢适应早起早睡的规律。

对付失眠的办法：

首先，对失眠要有正确的认识。偶尔失眠不要太在意，仍要按时作息，不必提前睡觉，早晨准时起床。

其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。正确的做法是不要以为昨晚失眠了，就得了失眠症，今晚也会睡不着；身心放松，闭目养神，同样能够起到休息的目的，睡意反而会不期而至。

其三，不要把功课带上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，可以想像一些轻松舒畅的景象。

如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。

-小提示

挑选保健品别马虎

高考、中考即将来临，各种保健品的广告也铺天盖地。宁大附属医院神经内科主任高翔提醒，迎考冲刺的过程大脑消耗确实很大，但如果要买保健品，一定要科学选择。

有关专家提醒，社会上形形色色的脑保健品中，需格外注意的是抗疲劳类营养品，要让考生少吃甚至不吃。原因是现在的保健品中，有相当一部分产品，其功能未在卫生部公布的22项功能之列，因而一概列入“抗疲劳”产品之列。这里面就包括治疗性功能障碍的产品，这类产品抗的疲劳就不是考生的疲劳，如果考生不慎服用，可能引起不当后果。

高医师告诉记者说，保健品的作用是改善亚健康状态，它不是药品，没有治疗的`作用。比如高考前的考生，长时间复习功课，容易造成视疲劳，引起头痛，就需要神经传导的介质；长时间坐着看书不运动，大脑容易缺氧，因此一些耐缺氧保健品、鱼油、含DHA等健脑、增加视力的产品是可以起到一定的改善和调和作用的。

由于保健品市场鱼龙混杂，因此，购买保健品时需认准保健品的小蓝帽标志和卫生部的食卫健字号。为了防止买到假冒伪劣产品，还可以到卫生部的网站核实产品的批号是否真实。

谨慎调整月经周期

据宁大附属医院妇产科主任白延青主任医师说，每年临近大考时，总会有许多女生为避免月经带来的影响，服用一些药物控制自己的经期。白主任说，有些盲目的做法对身体是有害的。那么如何避免经期的困扰呢？

白主任说，如果没有明显的异常，就没有必要进行月经周期的调整，更没有必要服用药物。但如果有痛经、月经过多或者严重贫血等问题，的确会影响考试成绩，可用恰当的药物调整。

调整月经周期一般是使用推迟的手段，特殊情况下也可以采取提前来潮的方法。这些方法都是采用副作用比较小的孕激素。如果打算使月经提前到来，可以在考试之前注射或者口服孕酮制剂。一般情况下，常常使用黄体酮20毫克，每天一次，连续3天，停止使用后3～5天会有月经来潮。

如果月经周期临近来潮，应改用月经推迟法，常用的是口服安宫黄体酮。在月经即将来潮的前1～2天(已经来潮就不适宜)，每天服用2～3次，每次服用2～3 片(一天的剂量一般控制在12毫克)，连续服用即可。在服用期间月经是不会来潮的，可以根据停止服用该药物3天后才来月经的特点，确定服用该药的天数。短期服用孕激素不会给服用者带来伤害，也没有太大的副作用。

篇7：专家指导：高考仅剩半月 高考生需调整生物钟

距高考仅剩半个月了，相关老师建议，习惯熬夜的考生要从现在起参照考试的时间安排，逐步调整自己的生物钟，使精力最旺盛的时间与考试时间尽量吻合，

记者从几所中学了解到，部分考生自高三以来一直延续着熬夜看书的习惯。入夜之后环境比较安静，干扰因素较少，复习效率相对较高成了这部分考生熬夜的理由。

“孩子平时经常学到凌晨，现在刻意提前到晚上10点休息，却怎么也睡不着。”针对家长这样的反映，北京市第二中学教师郭俊彬建议，习惯了“开夜车”的考生如果一直将“夜车”开下去，很可能会在考试对应的时间段犯困，以致精神无法集中，答题效果大打折扣，

因此回家进行自主复习期间，熬夜型考生要循序渐进地把自己的生物钟调回正常。

由于长时间的高速运转，熬夜型考生的神经系统已经适应了夜间兴奋的节奏。这类考生在调整生物钟时一定要适度，要从微调慢慢过渡，调整过猛可能会欲速则不达。每天几点入睡、睡多久合适等问题每个人的情况不一样，考生可根据自己的实际情况，并结合高考时间安排，对作息时间进行适当调整，尽量保证充足睡眠。至于几个小时算充足，没有绝对标准，自己感觉清醒、舒服就行。如果躺下后较长时间睡不着，考生不必过分紧张，不妨尝试运用调整呼吸放松或肌肉放松的方法，也可以聆听旋律舒缓无歌词的音乐，或者做简单的运动调整一下大脑的兴奋点，使大脑和身体得到放松，慢慢入睡。如果实在睡不着，闭目养神也算休息。

篇8：高考生：高考前一个月，务必调整好生物钟，才能在高考时良好发挥!

高考将至，高三学生的备考也在紧张进行中，现阶段是备考冲刺阶段，很多高三学生是争分夺秒复习的，每天都熬夜到很晚。但是到了高考前一个月，考生们务必调整好生物钟，作息规律，健康饮食，以最好的状态来迎接高考。所以，高考前一个月考生必须做到以下几点：

作者|艾米

一、早睡早起，规范作息时间

临考前一个月，考生对知识的掌握和考试水平基本上定型了，这个时间段里不要再大量刷题，而是要早睡早起，规范作息时间，保持精力充沛，思维活跃，要精准选题来做，深入做好每一道题，提高效率。

二、自我激励，调整自己的情绪

到了备考末期，考生各个科目的考试水平基本定型了，考生要继续保持现阶段的水平，不要让仅有的水平下滑。记得每天自我激励，给自己信心和干劲，不到高考最后一刻都不要松懈，模拟考得好的同学继续保持，考得不好的同学也不要灰心，调整状态，掌握方法，最后一个月还有希望冲刺高分。

三、积极运动，劳逸结合

备考时间固然紧张，但是考生复习也要注意劳逸结合，每周至少锻炼两次，提高身体素质，保持旺盛的精力，这样才能更好地全身心投入到复习中去。特别是临考前的一个月，考生要科学安排好复习和休息的时间，规范作息，调整状态，不要进行激烈的运动，饮食要以清淡为主。